Как выбрать тренера
Если ты новичок в фитнесе
Обычно бывает так: выбираешь ближайший фитнес-клуб, покупаешь персональные тренировки у дежурного тренера и бросаешь.

По этому сценарию я сменила 3 фитнес-клуба за полгода. Пока не поняла: клуб выбирают не по месторасположению, а по тренеру.

Рассказываю, как новичку найти персонального фитнес-тренера, не забросить занятия и получить результат.
Анна Ситникова
Нашла персонального тренера и не бросила заниматься
А если к тренеру ехать час?
Идеально, если вы нашли хорошего тренера в ближайшем клубе. Так бывает не всегда. Если для вас время до зала приоритетнее качества тренировки — не тратьте время на статью.
С чего начать
Для начала поймите, зачем вам тренер. Хотите подготовиться к соревнованию — вам к спортивному тренеру. Восстановиться после травмы — к тренеру-реабилитологу и ЛФК. Поддержать здоровье и фигуру — к фитнес-тренеру.

Я пришла в гиревой фитнес из спорта. Техника одних и тех же упражнений оказалась разной, так как гиревой спорт направлен на результат, а фитнес — на формирование тела.
В среднем стоит персональная тренировка
Заново изучаю технику махов. Приходится напрягать другие мышцы
Посмотрите на сайте. Начинайте с ближайших к работе или дому фитнес-клубов. Посмотрите тренерский состав, образование и опыт работы. Найдите аккаунты тренеров в соцсетях — опытные не стесняются рассказывать о методиках работы и делиться результатами клиентов. Почитайте, что пишут в постах и как отзываются о подопечных.
Спросите знакомых. Узнайте, с какой задачей пришли, как с тренером её решали, довольны ли результатом. Расспросите об образовании и тренерском стаже. Снова найдите аккаунт в соцсетях, посмотрите результаты и отзывы. Если уже на этих этапах тренер не нравится — не связывайтесь.
Образование
Выбор тренера похож на выбор стоматолога. Вы не пойдёте ставить пломбу к самоучке. Поэтому не стесняйтесь спрашивать об образовании.
А если он спортсмен и мастер спорта с наградами?
Всё равно спрашивайте диплом. То, что тренер — мастер спорта, не говорит, что он имеет право тренировать.
В России нет единых профстандартов для фитнес-тренеров. Поэтому тренерами работают и профессиональный спортсмен, и бухгалтер с рельефными мышцами
Так выглядят диплом вуза государственного образца, диплом о профессиональной переподготовке и удостоверение о повышении квалификации фитнес-тренера:
Диплом спортивного вуза или удостоверение о профессиональной переподготовке означает, что тренер что-то знает и хотя бы не навредит. Дополнительные сертификаты — умеет составить программу так, чтобы клиент восстанавливал здоровье.


фитнес-тренер, основатель и преподаватель компании по профессиональной подготовке тренеров «Велл Фитнес»

Аля Шевченко
Не подкармливайте рынок безграмотных тренеров — спрашивайте документы.
Первая тренировка
На первом занятии многое можно понять.

Как работает так себе тренер
Приходит новый клиент. Тренер берёт справку, ведёт по тренажёрам и выдаёт готовую программу: «Давай на дорожку, а потом 7 упражнений по 3 круга».
Что не так сделал тренер?
Ничего не узнал о клиенте: не спросил о целях и состоянии здоровья, не провёл визуальную диагностику и двигательные тесты.

Как работает хороший тренер
Первое занятие у такого тренера не похоже на тренировку.

Он не дежурно ведёт по тренажёрам, а, как врач, собирает анамнез. Спрашивает о здоровье, травмах, тренировочном опыте. Интересуется целями, расспрашивает об образе жизни: сколько спите, что едите, какие витамины принимаете.

Если в клубе есть кабинет диагностики, сделает биоимпедансометрию — проверит соотношение воды, мышечной, костной и жировой ткани. Если нет — измерит рост, вес, сосчитает индекс массы тела. Даст упражнения, которые покажут состояние осанки в статике и динамике.
Осанка — точка отсчёта, от которой зависит, будет фитнес оздоравливать или сломает. Поэтому опытный тренер на первой тренировке начинает с неё.
фитнес-тренер, основатель и преподаватель компании по профессиональной подготовке тренеров «Велл Фитнес»

Аля Шевченко
Хороший тренер наблюдает. Вы делаете простые упражнения: поднимаете руки, наклоняетесь, приседаете. А тренер смотрит: какая амплитуда движений, где в теле зажимы или не хватает стабильности. Тестирует работу мышц и координацию:
Протестируйте себя самостоятельно. Я сделала упражнение со второго раза
Определяет кардиоподготовку и диапазон пульса для безопасной тренировки. И только потом даёт рекомендации по программе:
Разговорный тест на кардиодорожке. Если во время упражнения сложно говорить — снижайте нагрузку
Будьте готовы, что тренер может отказаться с вами работать. Если поймёт, что вам нужен тренер-реабилитолог, порекомендует конкретного специалиста.
Если на первом занятии тренер ничего не спросил, не сделал с вами простых упражнений — уходите от такого тренера.

3 вопроса тренеру перед первой тренировкой
Какие методики использует. Опытный тренер назовёт не менее 3–5. Например, миофасциальный релиз, максимальная и статическая сила, функциональный стретчинг. Если тренер говорит: «Разомнёмся, покачаемся и я тебя потяну» — не рискуйте.
Как часто и где учится. Хороший тренер раз в три года проходит курсы повышения квалификации, раз в год посещает семинары и фитнес-конвенции.
С кем в паре работает. Грамотный тренер ведёт клиента в паре с врачом или диетологом-нутрициологом. Это важно, если у вас лишний вес и хронические заболевания — диабет, остеохондроз, нарушения опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистая недостаточность.
Что потом
Представим, что первая тренировка прошла по сценарию хорошего тренера. Но не спешите покупать абонемент — возьмите 2–3 дополнительных занятия. За это время посмотрите, как тренер выстраивает программу. Поймёте, сработаетесь или нет.
Регулярность тренировок
в неделю

Как работает с программой так себе тренер
Показывает технику упражнений, вручает план — вы следуете ему месяц. Тренирует по принципу «Не выполз из спортзала с языком на плече — не поработал».
А как же правило «После тренировки должно всё болеть»?
Если после тренировки чувствуете упадок сил, а наутро мышцы болят так, что трудно встать с постели — тренировка построена неправильно.

Как работает с программой хороший тренер
Составляет план и корректирует от тренировки к тренировке. Потому что в понедельник вы пришли отдохнувшие и осилите запланированный комплекс, а во вторник — после совещания, и тренировка по плану вас добьёт.
Вы только заходите в зал, тренер уже за вами наблюдает: как идёте, с каким настроением. Спрашивает: как день прошёл, что на работе, сколько спали? И это не из любезности.
Требуется,
чтобы выстроить
план тренировок
В спортивной медицине есть понятие «паттерн шага». Опытный тренер смотрит, как клиент заходит в зал. В этот момент понимает, какие вопросы задать и как сегодня тренировать.
фитнес-тренер, основатель и преподаватель компании по профессиональной подготовке тренеров «Велл Фитнес»

Аля Шевченко
Хороший тренер смотрит не в план, а на вас. И план подстраивает под вас.

Запомнить
Как понять, что тренер профессионал
Получил высшее спортивное образование или прошёл профессиональную переподготовку.
Работает в паре с врачом или диетологом.
Перед составлением программы задаёт вопросы, проводит диагностику.
Во время тренировки всё внимание уделяет вам.
Может отказаться работать с вами, но посоветует другого тренера.
Made on
Tilda